Musculação

O Que é Musculação?

A musculação é uma atividade anaeróbica, que significa uma atividade de alta intensidade e curta duração. As pessoas procuram uma academia de musculação simplesmente para melhorar o condicionamento e o porte físico. Onde as cargas e as intensidades dos exercícios são adequadas para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e passado atlético. Cada pessoa que procura uma academia para fazer musculação tem um objetivo em mente, que pode ser ganhar massa muscular, reduzir a quantidade de gordura corporal, definir e delinear o corpo, ganhar ou perder peso. E para cada objetivo existe um tipo de treinamento e uma alimentação a seguir.

Segurança na Hora de Proceder os Exercícios

A musculação como todo tipo de exercício físico necessita de uma série de cuidados. A prática desregrada dessa atividade pode causar desde lesões musculares de pequena magnitude até grandes lesões e rompimentos de grupos musculares.

Para uma eficiente prática de exercicios físicos nunca deixe de fazer uma série de alongamentos para cada grupo muscular, com isso serão evitadas distensões musculares e grande parte das possibilidades de pequenas lesões ao decorrer do exercício.

Não menos importante que o alongamento, o aquecimento prévio também é um grande aliado da segurança no esporte. Alguns minutos de aquecimento antes da musculação fazem com que o rendimento seja maior e os riscos de acidentes sejam menores haja vista que o corpo bem aquecido se encontra com o metabolismo estável, não ocorrendo variações bruscas durante as contrações com peso.

Postura e carga de trabalho. Em academias essas duas figuras são duas das maiores vilãs. A postura incorreta durante o exercício causa não só lesões musculares como desvios de postura. A parte mais afetada nestas situações é a coluna vertebral, que por ser sensível, acaba por sofrer sérias lesões. A sobrecarga ou excesso de carga também é o causador de muitos acidentes. Muito peso, associado a barras e anilhas, torna - se algo muito perigoso se não utilizado com muito cuidado.

Algumas Curiosidades

Estamos sempre querendo saber mais desse amplo universo que são as academias, e são nelas que encontramos algumas curiosidades e que precisam ser esclarecidas, então temos abaixo algumas curiosidades que podem te ajudar a matar algumas dúvidas e também a deixar o seu corpo mais sadio em relação à prática constante nas academias. Então veremos agora algumas curiosidades que aparecem nas academias:

• Quem não tem o costume de praticar exercícios físicos perde em média 10% de massa muscular e isso ocorre entre os 25 e os 50 anos da pessoa e 30% entre 50 e 80 anos;

• O nosso corpo possui cerca de 500 músculos, e eles dominam cerca de 46% do peso dos homens e 36% do peso no corpo das mulheres;

• Os contribuintes para o peso de nosso corpo são: 20% proteínas, 75% água, 5% sais inorgânicos.

• Se a pessoa envelhecer e não praticar os exercícios físicos, mesmo os mais simples eles podem perder cerca de 80% de sua força muscular;

• Entre os nossos músculos, quando os contraímos para exercer algum

a atividade na academia, apenas 35 a 50 % são usados, o restante só se evapora quando se aquece o corpo;

• Para saber a hora de para na academia, preste a atenção na frequência cardíaca;

• O nosso corpo deve ter uma média de gordura, e nas mulheres deve ser de 18 a 25% e já nos homens de 13 a 18%, porem aqueles que praticam fisiculturismo essa média diminui. E mulheres cuidadas com o nível de gordura baixa, pois podem trazer problemas como: infertilidade, riscos de ter osteoporose, desequilíbrios hormonais, entre outros, então cuidado!

Uma pessoa sedentária perde cerca de 10% de massa muscular entre os 25 e os 50 anos de idade, e cerca de 30% entre os 50 e os 80 anos. A força, a resistência e a flexibilidade diminuem proporcionalmente à massa muscular.

. O estudo dos músculos se chama miologia.